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怎样更好地使用枕头

    即然高枕睡眠不符合生理要求，那么是不是可以低枕，甚至不枕枕头？其实，任何一种失之偏颇的方法都不可取的。如果枕头过低，也就会使头颈部处于长期过度后低状态，致使前凸曲度增大，椎体前方的肌肉与前纵韧带可因张力过大出现疲劳，甚至慢性劳损。同时，椎管也因过伸的牵拉而容积变小，脊髓及神经根反而变短。在这种情况下，若有髓核突出、骨刺形成等附加因素，则有可能出现症状。因此，一味地强调低枕睡眠也同样是不足取的。
　　不论是颈椎病患者，还是健康人，枕头的高低直接影响着能否在睡眠过程中保持颈椎前凸的生理体位，防止引起或加速颈椎的退行性变。尤其是颈椎病患者，在治疗过程中和治疗后，更应根据病情适当调整枕头。
　　一般来说，以运动障碍为主，怀疑椎管前方有髓核脱出或突出，或在X线上证实椎体后缘有骨刺形成，即对颈髓前方可构成直接压迫者，枕头可稍低些；以四肢麻木疼痛等感觉障碍为主，怀疑有椎管后方黄韧带肥厚、内凸，对脊髓后方形成压迫者，枕头可稍高些；若发育性颈椎椎管狭窄伴有椎体后缘骨刺形成者，则枕头不宜过高或过低，以生理位为佳。

    有了符合生理要求的枕头以后，又该如何很好地使用它呢？这对于颈椎病患者，显得更为重要。
　　常人所选择的卧位一般是仰卧位或侧卧位，但也有一些人睡眠时采用俯卧位。（1）俯卧位时由于人体趴着，为了不至于太影响呼吸，头部因枕着枕头，往往处于一种侧转的状态。这显然是不利于保持颈部的平衡状态的。（2）仰卧位一般将头颈部置于枕头中央凹陷处，使枕头的支点位于脖子的后正中处，偏下位于背部和偏上位于后颅部都不合适；枕头的支点应是与项背弧度相适应，并要有一点弹性，与后脑勺相接触的部位要低一些、软一些，这样才能衬托项曲，以保持正常的生理曲线状态，即自然的仰伸位，而不至于过度仰伸或过度屈曲。（3）侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中央凹陷处，使枕头的支点位于侧颈部的中央处，该处也应是整个枕头的最高处，头侧部也要略低一点，整个枕头的高度基本上以保持侧卧时肩部、侧颈部和头部都有舒适感为佳。
　　在这里，仅仅介绍了枕头对预防和治疗颈椎病方面的一些知识。虽然人类应用枕头的历史已经很长，但是总是天天用枕头，却总是不清楚如何更好地使用它。枕头对人类健康起很大作用。例如：利用磁疗枕可治疗失眠、神经衰弱等疾病；腰背部垫枕可以治疗胸腰椎屈曲压缩性骨折；中老年人腘窝部垫枕，可使以髋、双膝呈屈曲状以起到消除疲劳、放松肌肉的作用。所以，我们千万不要忽视了枕头的作用。