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 爬行运动防治脊柱相关疾病

研究表明，爬行类动物脊柱的退行性改变远比人类好得多，而人类则为脊柱的退变付出了极大的代价。我们知道，人体骨骼的发育一般在18～20岁时就已停止，继而人类就将面临着身体机能退行性改变的漫长岁月。脊柱的退变从中年开始愈加明显，肌肉、肌腱、韧带退变导致骨质增生，而骨质增生又进一步导致软组织功能的弱化，导致颈、肩、背、腰、臀部筋膜炎，脊柱增生性关节炎，慢性腰肌劳损，颈椎病，腰椎间盘突出症等一系列疾患。

人类该如何防治这类病症呢？

人类与动物最大的区别，就在于从四肢爬行逐渐演变成两条腿直立行走。正是由于两条腿的直立行走，缩小了肌肉、关节的活动幅度，心肺功能亦相应减弱，因此人类除大脑外的机体功能均相对降低。特别是脊椎体的功能更是受到严峻的挑战。人体直立后，原先由四肢分担的躯干的重量全部落到两下肢上，人类的脊椎体根据负重的大小重新组合。原先用来维持平衡功能的尾巴退变为尾椎；负担最大的骶椎融合成一个整体。接下来是粗壮的腰椎；保护内脏重要器官，相对固定的胸椎；弱小但相对灵巧的颈椎。而脊柱功能则主要依靠脊柱周围的肌肉、肌腱、韧带维系。特别是维持人体直立的重要肌肉--竖脊肌，整天处于相对紧张状态，日久难免出现功能的弱化。那么，人类怎样才能保护并维持脊柱的功能呢？有关专家经过大量的调查研究发现，爬行--这一返祖行为对脊柱的保护最为有效。因此，各种各样的爬行运动形式作为一种新型康复疗法，为保护我们的脊椎体做出了重要贡献。下面就如何进行爬行锻炼作一介绍。

普通爬行法选择空旷的场地。先做一做准备活动，然后根据自己的身体状况，爬行一段时间。刚开始时运动量不宜过大，一般不超过半小时。可一次性完成，亦可分几次完成。

擦地爬行法人们可以将以前的拖地改成用抹布擦地，不仅美化了居室环境，而且由于脊柱负担的减轻，起到了保护脊椎的作用。同时四肢着地，呼吸功能也由胸式呼吸改为腹式呼吸，大大增加了氧气的摄入量，使机体其他器官的功能也得到加强。

爬行加蛙跳就是模仿青蛙的跳动。由于运动量较大，刚开始跳动的幅度应小一点，随着机体功能的改善逐步增加跳动的幅度与距离。一般选择20米长的距离，在爬行过程中加上蛙跳运动，边爬边跳。一个来回算1遍，3～5遍为1组，每次5～10组。

爬行疗法不受场地限制，简便而经济实用，不仅可以作为延缓脊柱退行性改变的手段之一，同时可改善心、脑、肺等脏腑器官的功能。简易爬行法，可治脊椎病。坚持日日练，益寿又延年。

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