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 颈椎日常运动疗法

  颈椎运动疗法可以改善、恢复集体的生理机能，促进损伤后软组织的再生和修复，尤其是因软组织的损伤，肢体活动功能受限，对迅速恢复生理功能的活动范围有很大的作用。此外对颈椎小关节及小关节周围组织的损伤更有促进关节活动功能恢复的特殊意义！

 以下介绍我们在临床总结的4种颈椎运动疗法：

1、颈部前屈后伸运动：

 放松张立，双足分开与肩同宽，双手叉腰（也可取坐位）。首先作深呼吸，吸气时尽量使颈部前屈，将下颌贴近胸口，随后作深呼气，在呼气时抬头后仰，使颈部充分后伸。如法作前屈后伸运动各4～6次。

2、颈部侧屈运动：

 姿势同上。吸气时头颈向左屈，呼气时头颈回归正中，随后再吸气时头颈向右屈，呼气时再至正中位。左右各作4～6次。

3、颈部伸展运动：

 姿势同上。深吸气时头颈尽量向左前方伸展，呼气时头颈回归正中，随后再深吸气时头颈尽量向右前方伸展，呼气时头颈再回归正中位。各作4～6次。

4、颈部回旋运动：

 姿势同上。头颈先向左作小回旋，再向右作小回旋，各作4～6次，继向左右各作大回旋4～6次。

注：1、作以上颈部运动时，次数要求根据个人体质选择；

    2、以上颈部运动活动时，要求速度一定要慢，不易速度过快。特别是上年纪的老年人和颈椎病患者。

    3、在作以上运动时，如有不适请立即停止运动。